Týden 5.10. - 11.10.2009

Plán pro tendo týden je následující :
Po : 3km @ 5:52
Út : volno (zátěžový test - laktátová křivka)
St : 8 km, R - 5km @ 4:52 - V
Čt : 5 km @ 5:52
Pá : volno
So : 11 km @ 5:52
Ne : volno

Pondělí :
Měl jsem to naplánované po práci, ale pak jsem se tam zdržel a těšil se domu na malýho, takže jsem to nakonec odklusal doma na Malou Svatou a zpátky. Bylo to v pohodě. tf 149, 3,20 km, 5:36m/km, takže rochu rychlejc, ale v pohodě. Nerad vybíhám v pracovn dny z domova. Občas totiž taky nevyběhnu. Navíc se už brzo stmívá. Ale dneska to bylo v pohodě.

Úterý :
Ráno jsem absolvoval vyšetření na Laktávtovou křivku. Závěr? Mám docela dobrou kondici a jsem tlustý :o). Jinak (v číslech) :
Hmotnost 92kg
Výška 181cm
BMI 27,9 (no fuj)
% podkožního tuku 17,1
% celkového tuku 28,2
zde je tedy, co vylepšovat :o)

A běžecké hodnoty :
Aerobní práh : 162bpm, což je přibližně rychlost 5:11
Anaerobní práh : 179bpm, což odpovídá asi 4:31

Doporučení :
Tři běhy týdně na TF 162 - 165 (5:11 - 5:05), z toho jeden dlouhý
Jeden běh týdně na TF 174 - 178 (4:43 - 4:35) na rozvoj tempa, případně intervaly nad anaerobní mez.
V lednu, před začátkem přípravy znovu na vyšetření, zda se hodnoty zlepšují.

Středa:
Chtěl jsem jít 8km, z toho 5km v tempu 4:55 na Ladronce, ale bylo z toho jen trápení na 5km. To včerejší vyšetření byl větší záhul, než jsem si myslel.

Čtvrtek a pátek : volno

Sobota :
Dlouhý běh, 9km, tempo 5:45. V pohodě, hlavně hlava a plíce, nohy trochu stávkovaly. Musím si překalibrovat FOOT POD na pomalejší tempa. Proměřuje, a ukazuje rychlejší tempo, než je ve skutečnosti.

Neděle : volno

Ten týden nevyšel podle představ, ale důležité je, že jsem absolvoval vyšetření, nastavil si hranice do tréningu a motivace tu pořád je.