Týden 19.10 - 25.10.2009

Plán :
Po 6km @ 5:11 (TF162)
Út volno
St R - 5km @ 4:43 (TF176) - V
Čt 5km @ 5:11 (TF162)
Pá volno
So 12km @ 5:20 (TF160)
Ne volno


Pondělí :
Tak dneska znovu na běhátku ve fitness. 1km zahřátí, pak 5km od 5:11 do 5:33, s malou pauzou (upadl mi ručník). Průměrná tepovka trochu pod plán, i když se mi v průběhu zdálo, že jsem pořád kolem 160. Pocity fajn, i když poslední kilák byla docela honička. Pořád mám něco s pravám vnějším kotníkem. Záda jsem po běhu ještě procvičil 2 seriema na břicho a záda. Trochu to pomohlo, tak uvidíme. Pokud to nezabere tak masage.

Úterý :
plánované volno :o)

Středa :
neplánované volno :o(
ráno jsem byl na vyšetření techniky došlapu (popíšu později), pak se mi zhroutil program v práci, takže jsem skončil pozdě. Pod dojmem výsledků ranního vyštření jsem ještě vyrazil se pokusit sehnat boty s kontolou pronace, leč neúspěšně. Domů jsem přijel pozdě a už byl čas koupat malýho, takže nic.

Čtvrtek :
Včerejší prohřešek jsem potrestal ranním během na lačno (skoro, úplně na lačno bych zkolaboval) ve fitku od 6:00. Dal jsem hezkých 6km v tempu kolem 5:30 na úrovni aerobního prahu.

Pátek :
Protože mi to včera docela vyhovovlalo, ranní běh jsem si zopakoval. Tentokrát jen 5km @ 163TF. Ve fitku a v pohodě. A odpoledne jsem konečně sehnal nové boty (NIKE EQUALON +3)

Sobota a Neděle :
Byli jsme s rodinou a kamarády v Jizerkách, takže běh byl nakonec naharzen procházkami s kočárem. Zásadní bylo, že jsem si rozchodil nové boty.

Týden 12.10 - 18.10.2009

Plán :
Po : 6km @ 5:11 (TF162)
Út : volno
St : 8km, R - 5km@4:40 (TF175) - V
Čt : 6km @ 5:11 (TF162)
Pá : volno
So : 12km @ 5:20 (TF158)
Ne : volno

a nějaká dieta (minimálně omezit večerní čokoládu a víno) :o).

Pondělí :
Tak to dneska vypadalo na pořádnej očistec (6°C, vítr, déšt) a navíc jsem nestíhal. Vyrazil jsem až v šest z domova a to jsem se celou cestu domu musel přemlouvat. A nakonec to běželo jako už dlouho ne. 6km @ 5:06, TF 159, takže skoro dokonalý. Pocity úžasný (snad i proto, že dešt nebyl nijak hustý), ale zima už asi klepe na dveře. Po doběhu se trochu ozýval pravý kotník a achylokvka, ale snad se to srovná. A asi bych měl zařadit posilovnu. Jednak mě bolej záda a jednak se ne vždycky ukecám jít do to deště a tmy běhat.

Úterý :
volno

Středa :
Ostuda. Venku teda bylo hnusně, ale šlo by to. Ale udělal jsem chybu, jel domu, dokonce se převlíknul, ale nevyrazil. Byla mi prostě zima a venku bylo hnusně. Takhle by to ale nešlo. Zítra jdeme na PIM, tak to snad nějak zvládnu.

Čtvrtek :
Po PIM (napíšu zvlášť) jsem zajel Holmes Place Fitness na Smíchov, zařídil si kartu a dal si 7 km na běhátku. Musíme na sebe zvyknout, tentokrát to byl trochu boj, ale hlavně že jsem to vůbec zorganitzoval.

Pátek :
volno

Sobota :
Výborný běh, šlo to úplně samo. Ráno jsem nemohl spát, takže jsem vyrazil brzo a i když tam bylo všelijak, tak to šlo bez problémů. Mraky se dokoce v jednu chvíli roztrhaly, takže to bylo supr. Tepovcku jsme držel. Tempo je ale pomalejší tak kolem 5:30 a to hlavně ke konci. Ale bylo to fajn.


Neděle :
volno

Týden 5.10. - 11.10.2009

Plán pro tendo týden je následující :
Po : 3km @ 5:52
Út : volno (zátěžový test - laktátová křivka)
St : 8 km, R - 5km @ 4:52 - V
Čt : 5 km @ 5:52
Pá : volno
So : 11 km @ 5:52
Ne : volno

Pondělí :
Měl jsem to naplánované po práci, ale pak jsem se tam zdržel a těšil se domu na malýho, takže jsem to nakonec odklusal doma na Malou Svatou a zpátky. Bylo to v pohodě. tf 149, 3,20 km, 5:36m/km, takže rochu rychlejc, ale v pohodě. Nerad vybíhám v pracovn dny z domova. Občas totiž taky nevyběhnu. Navíc se už brzo stmívá. Ale dneska to bylo v pohodě.

Úterý :
Ráno jsem absolvoval vyšetření na Laktávtovou křivku. Závěr? Mám docela dobrou kondici a jsem tlustý :o). Jinak (v číslech) :
Hmotnost 92kg
Výška 181cm
BMI 27,9 (no fuj)
% podkožního tuku 17,1
% celkového tuku 28,2
zde je tedy, co vylepšovat :o)

A běžecké hodnoty :
Aerobní práh : 162bpm, což je přibližně rychlost 5:11
Anaerobní práh : 179bpm, což odpovídá asi 4:31

Doporučení :
Tři běhy týdně na TF 162 - 165 (5:11 - 5:05), z toho jeden dlouhý
Jeden běh týdně na TF 174 - 178 (4:43 - 4:35) na rozvoj tempa, případně intervaly nad anaerobní mez.
V lednu, před začátkem přípravy znovu na vyšetření, zda se hodnoty zlepšují.

Středa:
Chtěl jsem jít 8km, z toho 5km v tempu 4:55 na Ladronce, ale bylo z toho jen trápení na 5km. To včerejší vyšetření byl větší záhul, než jsem si myslel.

Čtvrtek a pátek : volno

Sobota :
Dlouhý běh, 9km, tempo 5:45. V pohodě, hlavně hlava a plíce, nohy trochu stávkovaly. Musím si překalibrovat FOOT POD na pomalejší tempa. Proměřuje, a ukazuje rychlejší tempo, než je ve skutečnosti.

Neděle : volno

Ten týden nevyšel podle představ, ale důležité je, že jsem absolvoval vyšetření, nastavil si hranice do tréningu a motivace tu pořád je.